wyciskanie sztangielek barki

[...] - Przysiady ze sztangą 4 tak samo jak klata 1 ćwiczenie - martwy ciąg na prostych nogach 3 tak samo jak klata 2 ćwiczenie IV dzień SBT Klatka piersiowa: poprawa siły. - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 6-6-5-4 powtorzenia - wyciskanie sztangi na lawce skosnej (do gory) 4 serie 6-5-4 powtorzenia - rozpietki na lawce skosnej (do [...]

Cześć i czołem, skąd ja się tu wzięłam? Od 5 miesięcy trenuję na siłowni, bardzo się w to wkręciłam. :) Do tej pory współpracowałam z jedną dziewczyną z Instagrama, która rozpisywała mi treningi i dietę. Niestety mimo trzymania diety, mocnych treningów i cardio niewiele się u mnie w tym czasie zmieniło - waga spadła jedynie o 2kg i w obwodach [...]

Dieta pierwsza (miesiąc stosowania): Posiłek 1 : 120 g płatków owsianych + 40 g odżywki serwatkowej (30 g białka) + 10 g oliwy (oliwki,pestki z winogron,orzechy - z nich jest oliwa) Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna moim zdaniem) Posiłek 3 : [...]

[...] opadzie 4x 12/10/8/6 • Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki piersiowej (raczej słabo m to idzie….) • Wiosłowanie sztangą w opadzie ?? - Triceps: • Francuskie wyciskanie leżąc 3x 12/10/8 • Prostowanie ramion za głową ze sztangielką 3x13/10/10 • Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x13/13/13 • Wyciskanie wąsko sztangi łamanej [...]

[...] 6 + 3 lekko oszukane 2.Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 50kg x 9 TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc na płaskiej 50kg x 7 2.Wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej 75kg x 5 3.Sciąganie wąskiego drążka wyciągu podchwyt (1sztabka=ok.5kg) 12sztabek+10kg x 9 UDA: 1.Przysiad (do momentu gdy nogi będą równolegle [...]

[...] 4x10-12 powtórzeń ćwiczenie nr 3 przysiady ze sztangą z przodu pełen przysiad 5x8-10 powtórzeń ćwiczenie nr 4 wykroki ze sztangą na przemian 4x8-10 powtórzeń ćwiczenie nr 5 wyciskanie na suwnicy 4x8-10 powtórzeń ćwiczenie nr6 wyprosty na maszynie 4x10-12 powtórze Wtorek Plecy Biceps ćwiczenie nr 1 podciąganie na drążku w szerokim chwycie [...]

[...] 3 x 20 *Podciąganie na drążku do klatki ( szeroki nachwyt ) 4 x full *Wiosłowanie sztangą ( szeroki nachwyt ) 4 x 12,10,10,8 *Wiosłowanie hantlem 3 x 10 *Francuskie wyciskanie sztangi leżąc ( nachwyt - sztanga łamana ) 3 x 12,10,8, *Prostowanie ramion na wyciagu górnym stojąc ( nachwyt ) 3 x 10,8,6 *Wyciskanie francuskie hantla [...]

TYDZIEŃ #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy [...]

[...] szeroko -1s do upadku 10-12p 1. Wznosy barków ze sztangą -1s lekka 12p, 1s ciężka 12p 2. Wznosy barków ze sztangielkami -1s do upadku dropsetem 12p->8p 1. Francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc -Rozgrzewka 1s -1s lekko 15p, 1s ciężko 12p, 1s do upadku 8-10p 2. Prostowanie na wyciągu -1s ciężko 10-12p, 1s do upadku 8-10p 3. [...]

TEST NIESPONSOROWANY Witam wszystkich to mój drugi test na forum wiec proszę o wyrozumiałość link do pierwszego: http://www.sfd.pl/Test_-_masa-sila%2C_krealkalyn%2Chmb_pods.str%2C11-t366746.html Główny cel - poprawa klatki i ramion ( nabranie masy ) Proszę również o nie pisanie dopóki nie napisze ze skończyłem SUPLEMENTY: 2 x CP - duze, [...]

[...] - żeby ktoś nie pomyślał, że ćwiczymy 4 dni pod rząd ;] PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. [...]

[...] barki + uda + łydki Sobota: brzuch Niedziela: wolne Kolejne 4 tygodnie (od 1.09): Poniedziałek: klatka + ramiona Środa: Nogi + brzuch Piątek: barki + plecy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12/10/8/6 powt. - rozpiętki z hanklami na ławce [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12,10,8,8 3.Rozpietki na skosie dodatnim 4s x 16,12,10,8 4.Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 16,12,10,8 5 Rozpietki + wyciskanie 3 x 8+8 Tricepsy: 1.Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - nachwyt, podchwyt lub lina: 4s x 16,12,10,8 2.Francuskie sztanga leżąc : 4s x 12,10,8,8 [...]

[...] dla kulturystów początkujących, których prawidłowe stosowanie przyniesie z pewnością oczekiwane rezultaty. Program I Poniedziałek Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi; 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek; 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg stojąc, skłony tułowia ze [...]

Witam! Moim celem, jest ułożenie planu na siłę. No więc lecim. Dotychczas, robiłem plan taki mieszany, troche na siłę, troche na masę, trochę na rzeźbę. Ćwiczę już prawię rok, na sucho. Chciałem teraz zacząć robić trening cyklami, tj. siła --> masa --> rzeźba. No i właśnie zaczynam od tego pierwszego. Nie wiem, czy na siłę robić splitem, czy FBW. [...]

[...] 4x max rep / 15 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 10x10 10x10 10x1 15x10 15xx ( jak sie uda, to podwieszamy nst)xX 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 27x10 30x10 32x10 35x10 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 55x4 65x4 75x4 85x4 95xX [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w kolejnym teście suplementów. Tym razem z innymi uczestnikami będziemy testować suplementy przyspieszające budowę masy mięśniowej. Mam nadzieję, że zdobywana przez [...]

Witam. W związku z dużą liczbą pytań na forum i maili postanowiłem zrelacjonować swoją jesienną redukcję. Krótko, zwięźle i na temat: Zacząłem od takich gramatur: Białko - 3g (240g) Węgle - 4g (320g) Tłuszcz - 1g (80g) Waga jak widać ~80 kg. Wzrost 183 cm. Po co redukcja? Żeby choć jeden raz mieć skórę jak pergamin. Łapanie fatu przychodzi mi [...]

[...] poręczach 3s. x 12powt. 6. Prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (nachwyt) 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 7. Prostowanie ramion ze sztangielkami w pozycji lezącej (wyciskanie „francuskie") 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 8. Prostowanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu przedramion o ławkę prostą 3x12 9. Odwracanie i [...]

[...] karku 4 serie po 12- 8 pow. 2.Wyciskanie sztangielek nad głowę siedzac 3 serie 15 pow. 3.Unoszenie bokiem w gore sztangielek stojac 3 serie 15 pow. Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie sztangi od czoła an ławce poziomej 3 serie 12- 8 pow. 2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadze 3 serie po 15 pow. 3.Francuskie wyciskanie sztangielki za [...]